![猛暑でも室内でOK！ 座ったままできる「ずぼら骨盤＆肩こりほぐし」エクササイズ [Wellness– 今月のウェルネス]](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2026/08/20260811_in_contents_1-880x660.jpg)
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猛暑で運動どころじゃない？ だが体はいつも正直だ。サボれば筋力や柔軟性は落ち、気分まで萎えてしまう。その対策に有効なエクササイズを紹介。涼しい室内で座ったままできる内容なので、思い立ったら即実践！
教えてくれたのは
exercise1
硬い骨盤まわりをほぐす
エアサイクリング
椅子に浅めに座り、腰を軽く丸め骨盤を後傾させる。その状態のまま両足を浮かせ、30秒間自転車を漕ぐイメージで股関節から両足を動かし続ける。腹筋群やインナーマッスルの腸腰筋に刺激を入れられ、長時間の座り作業などで固まりやすい骨盤まわりをほぐせる。
きれいな円の軌道を意識しつつ足を回す。疲れてくるとただの曲げ伸ばしになりやすいので気をつけよう。
exercise2
肩こり＆疲れ目に効く。
座りスピードバッグ
両手で拳をつくり頭の上で30秒間回す。逆回しも30秒間。現代人は腕を肩より高く上げることが極端に少なく、萎縮しやすい首〜肩の僧帽筋や肩の三角筋にアプローチできる。動作中、回している拳を見続けることで目のまわりの筋肉の血流も促され、眼精疲労にも◎。
回すうちに拳の位置が下がりがちなので注意。拳から常に目線を外さないこともポイント。
exercise3
全身の血流UPで締め。
脚だけ全力リズム運動
アスリートに定番の梯子（ラダー）トレーニングを座位で実践。“第二の心臓”ことふくらはぎだけでなく脳まで活性化。足幅とリズムを一定に保つことを目標に！
椅子に浅めに座る。脚を“開く（①）→開く（②）→閉じる（③）→閉じる（④）”動作を、テンポよく30秒間。
Tシャツ（スティル バイ ハンド）￥12,100／スタイルデパートメント ショーツ（ザ・ノース・フェイス）￥10,450／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター ソックス／スタイリスト私物
Photos：Daiki Suzuki Hair&Make-up：Tomoki Negoro
Stylist：Takumi Urisaka Model：Hikaru Matsuoka[MEN’S NON-NO model] Composition&Text：Nao Kadokami
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