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PART.1
日々欠かさないボディづくりのメソッド
自宅でやっているという筋トレ＆ストレッチを再現してもらった！ 川村さんの解説動画とあわせてチェック！
筋トレ
「家での筋トレは3日に1回ペースで、1日にやるのは1種目のみ。回数はその日の体調と相談して30回か50回が目安。つらくなってからの1回が効くと聞いてからは31回か51回やるのが定番になりました（笑）。ちなみにアブローラーは（武知）海青からもらったもの」
①アブローラーで腹筋
「床にひざをつけてまっすぐ前に向かって体を伸ばします。腕ではなく腹筋を意識して使うのが重要。かなりしんどいので、最初は5回くらいから始め、増やしていくのがオススメ」
②背筋
「うつ伏せで寝転がったら体を反るイメージでゆっくり上半身を上げます。両手は頭の後ろで組むか、顔の近くに。シンプルだからこそ、サッサとやるのではなく丁寧に」
③腕立て伏せ
「どこの筋肉に効かせたいかで手の置く位置は変わりますが、僕は肩幅よりちょっと広めが定位置。体をまっすぐに保ったまま顎がつくまでゆっくり下げ、同じスピードで上げます」
詳しい解説はこちら！
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ストレッチ
「腹筋と背筋をした後は、使った部位をストレッチでしっかり伸ばすことで、次の日の筋肉痛が軽減します。筋トレをやった回数と同じ数を数えてしっかり伸ばすようにしています。すごく簡単だけど大切なことだから、筋トレとセットでやる習慣をつけてくださいね」
①腹筋を伸ばす
「うつ伏せになり、手をついてお腹を伸ばすイメージで上半身を上げます。使った腹筋を伸ばすストレッチなので、腰に負担のかからないよう気持ちのいい位置まで上げればOK」
②背筋を伸ばす
「正座の状態から腕を前に伸ばし、体を伏せます。そして、できるだけ遠くに手をついて背中を伸ばしてください。お尻を少し後ろに引くイメージでやると伸びを感じやすいですよ」
詳しい解説はこちら！
Photos:Tsutomu Yabuuchi[TAKIBI] Hair & Make-up:oya[KIND] Stylist:So Matsukawa Model:Kazuma Kawamura[THE RAMPAGE from EXILE TRIBE] Composition & Text:Misato Kikuchi
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