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1日5分でマッチョ化計画!  あと4日間、自分を追い込め!(11日目〜14日目)

1日5分でマッチョ化計画! あと4日間、自分を追い込め!(11日目〜14日目)

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毎日5分×2週間!

ハードだけど確実に結果が出る筋トレメニュー! 6~9日めを終えたら10日めは完全休養。11日めからの最終タームはさらに心拍数の上がるプログラムだけど、ここまで頑張った人ならきっとこなせる! ちょいポチャもガリガリも、このメニューをやり遂げれば、自分の体の変化に驚くハズ!

先生はYUUHIさん

楽しみながら本格的なトレーニングが行えるボクシングフィットネススタジオ「b-monster」の人気パフォーマー。筋トレとボクシングを組み合わせたハードなプログラムで、引き締まった体を手に入れる人が続出。

このプログラムを2週間
やり切れば体は確実に変わる

1日5分でもかなりハードなメニュー。ここまでの10日間頑張った人は手応えを感じているのでは。
筋トレで体を引き締めると、服をカッコよく着られるだけでなく、食べても太りにくくなるので、今後の体型維持にも役立ちます。残りの4日間で週間追い込んで、理想の体を手に入れよう!(YUUHIさん)

筋トレ効果が倍増!
ストレッチ

「筋肉や関節が動かしやすくなり、筋トレ効果が高まります。1と2のストレッチは、運動後にもやると疲労が取れやすくなります。それぞれ20〜30秒を目安に」


ゴールまで全力で追い込め!
11日目〜14日目

各メニューと休憩の秒数はここも同じ。「最後の追い込み。心拍数を一気に上げて、効率的に体脂肪を燃やしながら筋肉がつけられるメニューです。息切れしても途中で諦めずに8メニュー続けてください!」

column

せっかくだから食への意識を変えてみる!③

デートなら…

「焼き肉屋と焼き鳥屋がオススメ。焼き肉だったら赤身肉とハラミ、焼き鳥はササミを選べば安心。タレは糖分が多く含まれているので、できるだけ塩で食べるようにして。お酒を飲むならウイスキー、焼酎などの蒸留酒を」


Photos:Ryuta Seki Hair & Make-up:Kosuke Abe[traffic] Stylist:Masaaki Ida Models:Takuya Wakabayashi Yudai Toyoda Composition & Text:Misato Kikuchi

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