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1日5分でマッチョ化計画!  6日めからの新プログラムを公開!(6日目〜9日目)

1日5分でマッチョ化計画! 6日めからの新プログラムを公開!(6日目〜9日目)

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毎日5分×2週間!

ハードだけど確実に結果が出る筋トレメニュー! 1~4日めを終えたら5日めは完全休養。6日めから新しいメニューを頑張ろう! ちょいポチャもガリガリも、このメニューをやり遂げれば、自分の体の変化に驚くハズ!

先生はYUUHIさん

楽しみながら本格的なトレーニングが行えるボクシングフィットネススタジオ「b-monster」の人気パフォーマー。筋トレとボクシングを組み合わせたハードなプログラムで、引き締まった体を手に入れる人が続出。

このプログラムを2週間
やり切れば体は確実に変わる

第2タームは慣れが出てくる頃ですが、サボるとせっかくの努力が水の泡に! ”2kg痩せる”など具体的な目標を決めることも重要。第1タームを頑張った人なら、少しずつでも変化が感じられ、モチベーションアップにつながるでしょう。
第2タームも、全メニュー20秒全力で続けて10秒休みます。筋トレ前には必ずストレッチを。自分を2週間追い込んで、理想の体を手に入れよう!

筋トレ効果が倍増!
ストレッチ

「筋肉や関節が動かしやすくなり、筋トレ効果が高まります。1と2のストレッチは、運動後にもやると疲労が取れやすくなります。それぞれ20〜30秒を目安に」


つらさを超えたら楽しくなる!
6日目〜9日目

同じく20秒間全力で行い、10秒休んで次へ。「この期間は慣れからくる手抜きが無意識に生じる可能性が大。正しいフォームで行えているか、動画を撮ったり鏡を見ながらやってみましょう」

column

せっかくだから食への意識を変えてみる!②

運動の後なら…

「プロテインはマスト。1日に必要なタンパク質は体重×2gといわれていて、食事だけではなかなか摂取できないんです。腸内環境が荒れないように食物繊維が豊富なキノコ類や納豆などの発酵食品も積極的に食べましょう」


Photos:Ryuta Seki Hair & Make-up:Kosuke Abe[traffic] Stylist:Masaaki Ida Models:Takuya Wakabayashi Yudai Toyoda Composition & Text:Misato Kikuchi

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