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1日5分でマッチョ化計画!  まだ間に合う、2週間でTシャツの似合う身体に!

1日5分でマッチョ化計画! まだ間に合う、2週間でTシャツの似合う身体に!

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毎日5分×2週間!

ハードだけど確実に結果が出る筋トレメニューで、夏服をカッコよく着るための肉体を手に入れよう! ちょいポチャもガリガリも、このメニューをやり遂げれば、自分の体の変化に驚くハズ!

先生はYUUHIさん

楽しみながら本格的なトレーニングが行えるボクシングフィットネススタジオ「b-monster」の人気パフォーマー。筋トレとボクシングを組み合わせたハードなプログラムで、引き締まった体を手に入れる人が続出。

このプログラムを2週間
やり切れば体は確実に変わる

短期間で結果を出すことを前提につくったので、正直かなりハードです(苦笑)。全メニュー、20秒全力で続けたら10秒休み、次のメニューへ移行するようにしてください。プログラムは3つのタームに分けて組んであり、4日続けたら1日休みがあるので諦めずに頑張って。サボるとせっかくの努力が水の泡に! 
自分を2週間追い込んで、理想の体を手に入れよう!

筋トレ効果が倍増!
ストレッチ

「筋トレ前に必ず行ってください。筋肉や関節が動かしやすくなり、筋トレ効果が高まります。1と2のストレッチは、運動後にもやると疲労が取れやすくなります。それぞれ20〜30秒を目安に」


つらくても諦めるな!
1日目〜4日目

各メニューは20秒間全力で行い、10秒休んで次のメニューへ。「最初からハードですが、負荷を調整しながら、必ず全メニューを! ここを乗り切れたら6日目以降がグンと楽になります」

column

せっかくだから食への意識を変えてみる!①

コンビニ飯なら…

「定番だけどサラダチキン、サバ缶、ゆで卵などのタンパク質が豊富なものを選ぶべき。体を大きくしたい人は一緒にご飯を食べてもOK。糖質と一緒に摂取したものは吸収されやすくなるので、納豆ご飯は最高です」

Photos:Ryuta Seki Hair & Make-up:Kosuke Abe[traffic] Stylist:Masaaki Ida Models:Takuya Wakabayashi Yudai Toyoda Composition & Text:Misato Kikuchi

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