▼ WPの本文 ▼
トレンドに敏感な先輩たちは、すでにオートファジーダイエットを実践して結果を出している人がたくさん！ １か月で–6㎏を達成したASAKIさんが、オートファジーダイエットと組み合わせると効果的な筋トレを伝授！
ASAKIさん！
効果的な筋トレ、教えてください！
教えてくれた人
ASAKIさん
b-monsterパフォーマー
暗闇ボクシングジムb-monsterへの入社をきっかけに、昨年の１月に２週間実践し–3㎏。残り２週間で他ダイエットと組み合わせて１か月で–6㎏を達成。
オートファジーダイエット中は筋肉量も減ってしまうので、家で簡単な筋トレを毎日継続することが大切です。初心者でも簡単にできる「スクワット」と「腕立て伏せ」は10回×３セットが基本。どうしてもできない人は５回×３セットからスタートして、徐々に増やしてもOKです。
腕立て伏せ
基本姿勢
指先は内側に向けて三角形を作る。
頭の先からかかとまでが
一直線になるようキープ。
ひじを外に引きながら体を沈める。
スクワット
基本姿勢
足は肩幅に開く。
背筋を伸ばしたままお尻を斜め後ろに引き、
そのまま下に落とす。
Photos:Takahiro Idenoshita Illustrations:gramas Composition & Text:Misato Kikuchi
▲ WPの本文 ▲
オートファジーダイエット
![今年最後のご褒美はボッテガ・ヴェネタで。鈴鹿央士が味わう、ホリデーシーズンに欲しい新作４選[BOTTEGA VENETA]](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2025/12/01_123046_crop-440x330.jpg)
![[栄莉弥] 「リーバイス®」のデニムに「ラルフ ローレン」の黒ジャケットを合わせてトレンドの赤を差し色に！【メンズノンノモデルの私服スナップ】](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2025/12/870dc3329fd3979c068069f7f495e9de.jpg)
![スニーカーにうるさいのに２足もゲット。「KEEN（キーン）」沼に腰まで浸かってます！[編集者の愛用私物 #263]](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2025/12/editorsbuzzkeen-440x330.jpg)
![今年最後のご褒美はボッテガ・ヴェネタで。鈴鹿央士が味わう、ホリデーシーズンに欲しい新作４選[BOTTEGA VENETA]](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2025/12/01_123046_crop-880x660.jpg)
![スニーカーにうるさいのに２足もゲット。「KEEN（キーン）」沼に腰まで浸かってます！[編集者の愛用私物 #263]](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2025/12/editorsbuzzkeen-880x660.jpg)
