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指輪型で手軽に健康や睡眠を管理できると注目のスマートリング。最近では洗練されたデザインが増え、おしゃれなファッションアイテムとしても人気だ。
この記事では、Oura RingやSOXAI、シャープ、RingConnの人気4モデルを編集部が1週間実際に試して徹底比較。装着感や機能性のレビューとともに、後悔しない選び方も解説する。
スマートリングとは？
「スマートリング」とは、指輪型のウェアラブルデバイスのこと。主に健康管理を目的としたアイテムで、体温や歩数、心拍数などを24時間測定できる。
最近ではSNSを通じて若年層の健康意識が高まっており、特に「睡眠」への関心は高い。そうした背景から、美容や体調管理の一環としてスマートリングを装着し、セルフケアを行うスタイルが広まりつつある。
スマートリングでできること
スマートリングでできることは、主に「健康管理」か「キャッシュレス決済」。どちらの機能も併せ持つ商品はほぼなく、自分の目的に合うタイプを選ぶことになる。
健康管理
スマートリングの主な用途である「健康管理」。まだ若いからそこまで管理する必要はないのでは？と思うかもしれないが、医師の五藤先生によれば、「自分の体には“状態”がある」ということを若いうちから知っておくことが大切なのだという。
以下では、スマートリングでできる健康管理の主な項目について詳しく解説する！
教えてくれたのは...
医師
五藤 良将 さん
医師。医療法人社団五良会 理事長、竹内内科小児科医院 院長。日本抗加齢医学会専門医。糖尿病・生活習慣病から睡眠、抗加齢医学まで幅広く診療。テレビ出演多数。著書に『あぶら落とすスープ』（アスコム）。
①体温
スマートリングでは、医療用体温計と同じ精度で測ることはできないものの、「皮膚温（指の表面温度）」を測って推定・変化を記録することで、自分の平熱を知れたり、体調不良の予兆をつかんだりできる。
五藤先生によれば、感染症の初期には、自覚的な発熱の前から夜間の皮膚温が上がり始めることがあるのだとか。「今日はいつもより皮膚温が高いから早く休もう」と判断することで、体調の崩れ方はずいぶん違う。
体温と睡眠の関係性とは？
五藤先生
人の深部体温は夕方に最高、明け方に最低となる周期を描いています。この「体温の低下」こそが眠気を誘うスイッチ。
入眠時、体は手足から放熱して深部体温を下げるため、就寝前の激しい運動や飲酒、暑い寝室は深部体温の低下を妨げ、寝つきを悪くしてしまいます。
逆に、就寝90分前に入浴で一度体温を上げると、その後の体温低下がスムーズになり快眠に繋がります。このように、体温測定は、自分の睡眠リズムが整っているかを確認する大切な作業になるのです。
②歩数・活動量
スマートリングでは、歩数や活動量（消費カロリー）が計測できるものも。その日の消費カロリーに合わせて摂取カロリーを調整することで、体型維持や減量につながる。
五藤先生によれば、歩数は、数あるバイタルデータのなかで最も嘘をつきにくく、しかも健康との関係が明快に示されている指標だという。
五藤先生
歩数や活動量を計測する最大のメリットは、自分がどれだけ「動いていないか」を突きつけられることです。デスクワークの方に実測してもらうと、意識しない日は3,000歩に届かないことも珍しくありません。数字を見て初めて、「通勤で一駅歩く」「階段を使う」といった小さな選択が生まれます。
この「小さな選択の積み重ね」こそがNEAT（非運動性活動熱産生）と呼ばれるもので、1日の総消費エネルギーに意外なほど、大きく効いてきます。
③心拍数
心拍数とは、一定の時間に心臓が拍動する回数のこと。スマートリングでは、主に安静時心拍数（RHR）と心拍変動（HRV）をチェックでき、日々の体調の変化やストレスにすばやく気づくためのキッカケを与えてくれる。
※ スマートリングに頼りすぎず、動悸や脈の乱れ、異常値が続く場合は、医療機関で心電図検査を受けること。
安静時心拍数（RHR）とは？
五藤先生
「安静時心拍数（RHR）」とは、朝、目覚める前の最も落ち着いた状態の脈拍のこと。スマートリングのような指輪型は睡眠中ずっと装着しているため、これを毎日きれいに拾えます。
安静時心拍数が普段より5～10拍程度高い日は、睡眠不足、飲酒、ストレス、過度なトレーニング、感染症などの影響が考えられます。ただし、心拍数だけで原因を特定することはできないため、自覚症状やほかの指標、数日間の推移と併せて確認してください。
心拍変動（HRV）とは？
五藤先生
「心拍変動（HRV）」とは心拍の間隔のゆらぎのことで、自律神経のバランスを反映します。回復できている日は高く、疲弊している日は低く出ます。ただしこれも絶対値ではなく、自分の平均線からの上下で読んでください。
また、機種によっては不整脈、特に心房細動の兆候を通知してくれることも。「若いから不整脈は関係ない」と思われがちですが、飲酒量の多い若年男性で心房細動が見つかることは、外来で決して稀ではありません。
④睡眠トラッキング
健康管理を目的とするスマートリングには、ほぼすべてに「睡眠」を管理できる機能が付いている。例えば、睡眠時間や睡眠レベル、心拍変動（HRV）などを総合して、睡眠スコアを毎日教えてくれるものなど、製品によってさまざまだ。
五藤先生
スマートリングで睡眠管理をする場合は、「レム睡眠」や「深い睡眠（ノンレム睡眠のN3）」がどのくらいかという単日の内訳だけでなく、睡眠時間や就床・起床時刻の推移を継続して確認することが重要です。
そのため、十分な睡眠時間を確保したうえで、就床・起床時刻の規則性も重視しましょう。
なお、平日の睡眠不足を“週末の寝だめ”で埋め合わせることは、体内時計がずれ、時差ぼけに似た状態が生じます。休日でも、なるべく同じ時刻に就寝・起床するようにしましょう。
キャッシュレス決済
スマートリングの中には、キャッシュレス決済を目的としたものも。Visaのタッチ決済に対応したスマートリング型デバイスもあるので、「Visaタッチ対応専用改札機」にピッとかざすだけで通れるのが便利だ。
スマートリングの選び方
スマートリング最大の魅力は、指輪型ならではの圧倒的な軽さと目立たないデザインで、高度な健康管理を行える点だ。
四六時中身につけるアイテムだからこそ、自分に合ったものを選ぶことが欠かせない。ここからは、失敗しないスマートリングの選び方を解説する！
機能で選ぶ
ほとんどのスマートリングが目的とするのが「健康管理」だが、ひと口に「健康管理」といっても、睡眠やストレス、活動量などさまざま。
具体的にどの健康項目をチェックしたいか、も合わせて選ぶと失敗しにくい。
スマートリングでできる健康管理の例
・睡眠
・活動量（消費カロリー）
・具体的なアクティビティ検出
・体温（体表温）
・ストレスレベル
デザインで選ぶ
スマートリングのデザインは、基本的にはシンプルなものが多い。ただし、太さや厚みといったサイズ感はモデルによって多少異なるため、カラーと合わせて、長く着け続けられるデザインを選ぼう。
なお、装着する指が決まったら、まずはサイジングキットを利用するのがおすすめだ。手を振っても抜け落ちず、かつ締め付けすぎないサイズを選ぶと◎。
メーカーで選ぶ
スマートリングを展開するメーカーは多岐にわたり、新作も続々と登場している。そのため、トレンド感や注目度の高さで選ぶのも一つの手だ。
スマートリングの主なメーカー
・シャープ
・SOXAI
・Oura Ring
・RingConn
「スマートリング」のおすすめ４選
01. RingConn Gen 3
座りすぎや体の異変をリアルタイムでお知らせ
「RingConn Gen 3」は、最長14日間の長寿命バッテリーと充電ケースを備えたスマートリング。サブスク不要、追加費用なしで運用できるのが特徴だ。2.5gからの超軽量設計と防水仕様で一日中快適に装着できるほか、独自センサーにより24時間体制で血管コンディションや睡眠時の呼吸、体調の変化を測定。また、血管ヘルスの変化傾向を長期的に把握することで、日々の健康管理をサポートする。
1週間お試しした感想は？
編集
森
着けているだけで睡眠や日々のアクティビティを記録してくれるので、無理なく健康管理ができました！特によかったのは、ベッドにいた時間と実際の睡眠時間が分かること。十分寝ているつもりでしたが、実際の睡眠時間は思っていたより短いことに気付けたのがよかったです。また、座りすぎると軽く振動で知らせてくれる機能も、邪魔にならない程度なので、自然と意識するようになりました。
公式サイトRingConn Gen 3
02. からだメイト Ring
シャープ初となるスマートリングが登場！
「からだメイト Ring」は、シャープ初となるスマートリング。「加速度」「心拍」「血中酸素レベル用赤色／赤外線」「皮膚温度」の4つの高精度センサーを搭載し、日々のコンディションを多面的に把握できる。高い防水性能も備えているほか、一回の充電で最大14日間使えるため、日常生活から入浴、ワークアウトまで日常のさまざまなシーンで活躍してくれる。
1週間お試しした感想は？
WEB編集長
丸山
実際に試してみて、個人的には睡眠時間と睡眠の深さ、起きているときのストレス度合いを確認できるのがとても良いなと思いました。（就寝直前に高ストレスの時間帯があることがわかり、布団に入ってからスマホを触るのはなるべくやめようと思いました...）リングとはいえしっかりテックな分厚い見た目なので、目立たせたくないという考えは捨てて、ちょっとゴツめのシルバージュエリーなどと合わせてコーディネートするつもりで取り入れるのがおすすめです！
公式サイトシャープ からだメイトRing
03. Oura Ring 5
50以上の健康指標を自分で管理できる
世界最小※のスマートリング「Oura Ring 5」。睡眠や活動量、心拍数など、のべ50以上の健康指標を自分で管理できるのが強みだ。また、Ouraアプリでワークアウトを開始することで、ランニングやヨガなどのアクティビティにおいて、ペースや移動距離を簡単に追跡できるのも嬉しいポイント。
※ 2026年3月における当社独自の調査に基づく（200以上の主要ブランドの最小サイズ製品との比較）。
1週間お試しした感想は？
メンズノンノモデル
樋之津 琳太郎
使い始めるまでの設定がものすごく簡単で驚きました！実際に使ってみて特に良いと思ったのは、ランニングをしている時。
特に複雑な操作や設定をしたわけでもないのに、走っている時のタイムや心拍数、カロリーまで記録してくれていたので助かりました。時計だと少し腕周りが気になるし、携帯を逐一確認するのも嫌なので、指輪ひとつでそこまで記録してくれるのは、スマートリングならではなと感じました。
公式サイトOura Ring 5
04. SOXAI RING 2
独自開発センサーで測定精度が進化！
日本発の睡眠管理用スマートリング「SOXAI RING」の新モデル「SOXAI RING 2」。睡眠・体調・運動のデータから、毎日の生活の質をスコアで見える化してくれるアイテムだ。独自開発した最新の光センサーを搭載したことで、測定の正確さが格段にアップ。自分の体の状態やコンディションの変化を、これまで以上に深く詳しく把握できるようになった。
1週間お試しした感想は？
編集
黒川
まず感動したのは、期間中に一度も充電する必要がなかったこと。バッテリーが最長14日間持続するため、常につけた状態を無理なくキープでき、それが継続的な計測にもつながったと思います。私は睡眠時間が削られると、分かりやすくパフォーマンスが下がるタイプなので、普段から睡眠の質をとても意識しています。自分の睡眠が見える化されることで、現状の課題や改善すべきポイントが明確になる。健やかな生活を送るうえで、それが何よりも大切なことだと感じました！
公式サイトSOXAI RING 2
「スマートリング」に関するQ&A
Q. スマートリングとスマートウォッチ、
どっちがいいの？
A. 24時間の睡眠・体調管理に特化するなら「スマートリング」、通知確認や手元での操作性を求めるなら「スマートウォッチ」がおすすめだ。
Q. スマートリングでsuicaは使える？
A. 現時点ではSuicaに対応したスマートリングはない。
Q. スマートリングは防水ですか？
A. ほぼすべてのスマートリングが防水仕様だ。
多くのモデルが高い防水性能を備えており、手洗いやシャワー、水泳はもちろん、日常の水仕事でも着けたままで問題ない。ただし、サウナや温泉などの高熱・蒸気がかかる環境や、スキューバダイビングのような高い水圧がかかるシーンでは推奨されていないモデルが多いため、使用前の確認が必要だ。
Q. 20代ですが、
健康管理する必要ありますか？
A. 「あります。20代での不摂生は、30代・40代になってから大きなツケ（健康リスク）として回ってきます。手遅れになる前に生活を見直し、早めに対策することが重要です。スマートリングなどのデバイスの価値は、症状がない20代のうちに『自分の体の変化』に気づくきっかけをくれることにあるので、ぜひ取り入れてみてほしいです」。（五藤先生）
ニットポロ ¥16,500／アトモスカスタマー パンツ(ファクトタム) ¥30,800 ブレスレット(ライオンハート) ¥4,400／ともにシアンPR サングラス(エキアビド) ¥6,930／ブルームーンカンパニー
Photos：Kaho Yanagi Stylist：DAYOSHI(KINIRO) Hair & Make-up : Mai Hayashi Model : Rintaro Hinotsu[MEN’ S NON-NO model] Composition & Text：Michika Mori
森
メンズノンノウェブ編集
メンズノンノウェブでビューティーを担当。今までも美容ジャンルを専門として、500以上のコスメ・スキンケア商品をおためし済み。インナーケアとシートマスクが欠かせない30歳。趣味は旅、ごはん、愛犬。
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