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人気の凸凹コンビ、中川大輔と鈴木 仁がメンズノンノ7月号でカラダづくりにチャレンジ。第2回は2人が実際に1か月続けた筋トレを動画で公開!
筋肉量UPも体脂肪減もこの3種。できるようになったらレベルアップすることで、より効果的にボディメイクできる。
筋トレのメニュー
最初から60回はこなせない。むしろ1セット目、2セット目、3セット目とできる回数が減るように自分を追い込もう。筋肉への負荷は「もう無理だ」と思ってからかかるものなので、限界より数回多く行うことが重要。
筋トレは筋肉を壊す作業で、回復するときに筋肉が増える仕組み。回復には2〜3日かかるので、その間には筋トレをやらないように! 多くても2日に1回のペースで。逆に、週1程度では少なすぎて筋肉量は増えない。
20回×3セットが完全にこなせるようになったら、次のレベルに進むとき。10日を目安にレベルを上げていくと、ちょうどいいペースだ。
下半身を鍛えるには、やはりスクワット。ここを鍛えれば基礎代謝も大幅にアップ!
お尻を引き締めてスタイルアップ。姿勢がよくなるという効果もついてくる!
![photo](https://beauty.mensnonno.jp/article/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/chat_suzu_01.jpg)
鈴木
肉体的なつらさは大丈夫なんだけど孤独に耐えられない。
ひとりで筋トレ、つらい…。
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中川
けっこう限界までやるもんね。
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古谷さん
記録をつけるとマシになりますよ。モチベーションが上がるので。
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中川
記録までつけるんですか…?
俺は孤独感はないのでやらなくていいですか?
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鈴木
極力やることを減らそうとしてる。
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鈴木
レベルが上がっても、下のレベルのものも組み合わせてやってもいいですか?
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中川
何をするつもりなんだ…。
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鈴木
「Lv.1ならあと2回やれる!」とかありそうだから。限界までやりたい。
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古谷さん
いいですよ!回数を少しでも多くして追い込む。
ストイックでいいですね。
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中川
プロアスリートとかめざしてる?
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鈴木
忙しくてできない日もあるから、少しでもやりたいだけ!!
いわゆる「腕立て伏せ」。胸の筋肉はつくと体感しやすいので、やる気が出る!
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中川
俺はとにかく筋肉痛がひどくて…。
痛みが引いてからじゃないと、筋トレって意味ないですか?
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鈴木
あ、それ僕も聞きたい。
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古谷さん
筋肉痛があるときはまだ回復期間。休んでストレッチをしてください。
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中川
あと、Lv.1、Lv.2をちょっとやったらすぐLv.3にしてもいいですか?
筋肉を破壊したいので。
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鈴木
僕と考え方が違いすぎる。
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中川
俺は孤独よりも時間の長さに精神的な苦痛を感じてるから…。
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鈴木
わからなくはない。
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古谷さん
いいですよ。全力で疲れるまでやることが重要ですから。
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中川
よかった!
俺、もともとスポーツやってたからか、Lv.1は延々できちゃうものとかもあって…。
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古谷さん
レベルを上げるのが正解ですね。
![photo](https://beauty.mensnonno.jp/article/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/chat_naka_01.jpg)
中川
これで不安はなくなった。
ルーティンにできますように…。
CLUB100 古谷有騎先生
PTI認定フィジカルトレーナー。人気の会員限定ジム「CLUB100」トレーナー。WEB連載「美容武者修業」でも、二人に筋トレ指導をしてくれた。
[鈴木]Tシャツ¥4,000・ショーツ¥5,000・スニーカー¥12,000/アシックスジャパン お客様相談室 その他/スタイリスト私物 [中川]Tシャツ¥4,000・ショーツ¥4,500・スニーカー¥13,000・ソックス(ナイキ スポーツウェア)¥1,000/ナイキ カスタマーサービス
Photos:Eri Miyama Movie:Hiroki Homma Hair & Make-up:Naoko Matsuoka Stylist:Masaaki Ida Models:Daisuke Nakagawa Jin Suzuki Composition & Text:Miki Higashi
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