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「胸・背中・脚」の“BIG3”を鍛える超効率筋トレ。中田圭祐が動画で実演!

「胸・背中・脚」の“BIG3”を鍛える超効率筋トレ。中田圭祐が動画で実演!

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背中 ワンハンドダンベルローイング

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1.ひざの高さ程度の台に手をつき、同じ側のひざも乗せる。腹筋に力を入れ腰を少し曲げ、もう片方の手を伸ばしダンベルを持つ。

2.ひじを90度に曲げるように、ダンベルをへその真横あたりに引き上げる。肩甲骨まわりの収縮を意識しながら行うと効果的。

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