▼ 広告枠 : front-page archive singular : header ▼

中川大輔・鈴木仁の「美容武者修業」
第12回:柔軟&筋トレ③ 鈴木、突然のストイック

第12回:柔軟&筋トレ③ 鈴木、突然のストイック

▼ 広告枠 : singular : article-top ▼

▼ WPの本文 ▼

photo

柔軟&筋トレ最終回。きれいに服を着こなせる身体づくりのための筋トレを3種類習った。

 

photo

古谷さん

筋トレは、回数をたくさんやればいいというものではありません。例えば腕立てが100回できる強度では負荷が弱いので筋肉はつかないんです。

photo

中川

そうなんだ…! 

photo

古谷さん

強い負荷をかけることが重要なんです。だから、ふつうの腕立てを100回するよりも、椅子の上に足を上げてやる腕立てなど、少し難易度の高いものを20回行うほうがいいんですよ。3セットやると、3回目は20回できない…くらいのトレーニングがおすすめです。

photo

鈴木

なるほどー。

photo

古谷さん

あと、もともとスポーツをやっていたけれど辞めてしまった人と、何もやったことがない人。それぞれが同じ筋肉量から筋トレを始めると、スポーツをやっていた人のほうが筋肉のつきが早いですね。

photo

鈴木

俺、サッカーやってました!

photo

古谷さん

鈴木さんはきっと効果が出やすいと思いますよ。


photo

中川

俺は中高帰宅部。体幹が中1の頃から眠ってる。

 

上半身のトレーニング

photo

photo

古谷さん

いわゆる腕立てです。地面につくギリギリのところから4秒かけて腕が伸びるところまで体を持ち上げてください。

photo

中川

うぉおお! キツい! やっと終わった……、え!?!?

 

photo

中川の視線の先には、難易度の高い腕立てを一心不乱に行う鈴木の姿が…! 自分を追い込んでいるようだ。

 

photo

古谷さん

鈴木くんは楽勝のようでしたので、レベルの高いほうにチャレンジしていただきました。


photo

中川

LDHの人かよ。すげえな仁。


photo

鈴木

…………。(腕立てに夢中)

 

腹筋のトレーニング

photo

 

 photo

古谷さん

脚を持ち上げて膝を90°に曲げ、その状態を保ったまま腹筋してください。上半身は肩甲骨が浮くところまで持ち上げましょう。

photo

中川

うおぉお…!

 photo

古谷さん

つらいようですね。もし難しいのであれば、脚を椅子の上に上げてもいいですよ。腹筋は、椅子を使ったほうが楽に行なえます。

photo

photo

中川

ほんとだ! 少し楽になった! でもまだ少し厳しいです…。

 photo

古谷さん

胸のあたりに手を置くとさらに楽になりますよ。

photo

中川

 あっそれでもきつい…。エェン…! エェン…!

photo

鈴木

笑っちゃうから、そのなぞのかけ声やめて…。

 

太ももとおしりのトレーニング

photo

photo

古谷さん

足を前後に開き、頭から後ろの足の爪先までが一直線になるよう気をつけながらスクワットです。普通のスクワットでは強度が足りないので、この姿勢でやってください。こちらも、身体を沈めた状態から持ち上げるまで4秒かけて行います。20回を何セットかやりましょう。

photo

中川

なるほど! 行きます! デデンデンデデン! デデンデンデデン! 

photo

鈴木

だから笑わせないで! ターミネータのリズムやめて!

photo

目標回数を達成してもストイックに筋トレを続ける鈴木と、達成してないのに観戦モードの中川。性格が出ている。中川は「しっかりやれててすごいな仁!」と他人事のようにコメント。

photo

鈴木

中川くん、もう終わり?

photo

中川

脚はもういい…。もうやり方の写真も撮れたし許して…。

photo

鈴木

俺はもっとやりたい!

photo

椅子に足を上げて行うバージョンもやる鈴木と、出された椅子にただただ座る中川。

photo

古谷さん

さらにレベルを上げたいときは、最初のスクワットの動きを後ろの脚を浮かせたままやってみてください。

photo

鈴木

わかりました!


photo

中川

え、仁まだやるの…?

photo

古谷さん

鈴木さん、いいですね。「限界だ、もうできない」というところまで追い込んで初めて筋肉が付きます。がんばってください!

photo

※中川にやる気が無いのではなく、鈴木にやる気がありすぎるだけです。

 

筋トレ終了

photo

鈴木

普段から家でも、筋トレをしているんですが、先生から教えてもらったものはひとつひとつが濃かったです。回数をたくさんやればOKだと思っていたけど、そうじゃないんですね! 1回1回が身体に効く筋トレという感じでした。

photo

古谷さん

そうですね。3日に1回このトレーニングを続ければかなりよくなりますよ。


photo

中川

3日に1回…。

これにて筋トレは終了! 鈴木は本当に続けそうなので、みんなも一緒に続けてみよう。(中川は無理そう)

 

photo『CLUB100』

神楽坂にある会員制パーソナルトレーニングジム。経験豊富なトレーナーが、カッコいい体になりたい、テニスやサッカーが強くなりたい…など、あらゆる目的を効率的に叶えてくれる。「ぜひ一度相談にいらしてください!」(by 古谷さん)

東京都新宿区岩戸町17 文英堂ビル1102 

☎03-5225-1626

Photos:Hoshida Teppei Hair & Make-up:Naoko Matsuoka Illustrations:Daisuke Nakagawa Text:Miki Higashi

▲ WPの本文 ▲

中川大輔・鈴木仁の「美容武者修業」

さらに記事を表示

▼ 広告枠 : singular : article ▼

▼ 広告枠 : singular : article-center ▼

最終更新日 :

  • HOME
  • BEAUTY
  • 第12回:柔軟&筋トレ③ 鈴木、突然のストイック

▼ 広告枠 : singular : article-bottom ▼

RECOMMEND

▼ 広告枠 : front-page archive singular : common-footer-under-cxense-recommend ( trigs ) ▼

FEATURE

▼ 広告枠 : front-page archive singular : common-footer-under-feature ▼

▼ 広告枠 : front-page archive singular : common-footer-under-popin-recommend ▼

MOVIE

MEN’S NON-NO CHANNEL

YouTubeでもっと見る

▼ 広告枠 : front-page archive singular : common-footer-under-movie ▼

REGULAR

連載一覧を見る

▼ 広告枠 : front-page archive singular : common-footer-under-special ▼

▼ 広告枠 : front-page archive singular : fixed-bottom ▼