![「まだ若いし大丈夫」…本当に？現代人に急増中の“スマホ首”をセルフチェックしよう！[Wellness– 今月のウェルネス]](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2026/01/M_26_0123_1_eye-880x660.jpg)
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現代人特有の病
“スマホ首”
スマホ操作など、体の前側で作業する時間が長い現代人特有の病、“スマホ首”。「頭は体のパーツの中でも最も重く、成人男性だと5〜6㎏ほど。頭部を首の骨で支えきれず、首が前に傾いて固まった状態と言えます」（トレーナーのNORIKOさん）
放置すれば首が前に突き出た不自然な姿勢は直らず、呼吸器などの内臓機能にも悪影響が。デジタルネイティブ世代こそ、「まだ若いし大丈夫」とは言い切れない。
「伸ばす・動かすの2段階のアプローチが効果的です。今回紹介する内容は動きに慣れれば3分もかかりません。息を吐き切ることを意識した呼吸を続けながら実践を」
教えてくれたのは
パーソナルトレーナー
NORIKO
トータルケアサロン「LOWMEL」を統括。トレーニングや食事などの指導に関連する資格を多数保持。NEXT AWARDオブ・ザ・イヤー「トレーナー部門 最優秀賞」を受賞。
キミは大丈夫？
スマホ首チェック
自覚しづらいスマホ首だが、確かめる方法は簡単。かかとと肩甲骨付近を壁につけて立ち、後頭部が壁につけばセーフ。頭が壁につかなければ、頭部が正しい位置にはないということ。つまりスマホ首だ。さっそく手を打ちたい。
伸ばす
首が前に出た状態は筋肉が凝り固まる原因に。背骨の“積み木”に頭がスッと連なるよう、こわばってしまった筋肉を伸ばそう。
胸鎖乳突筋を伸ばすストレッチ
凝り固まった首の前側の
1. 左手を横に伸ばす。指を大きく開き手のひらを上に。左肩が上がらないよう右手を置く。
2. 頭を右に倒す。
3. 顎を天井に向ける。呼吸を続けつつ20秒キープ。逆側も同様に。
胸筋全体を伸ばすストレッチ
固まった胸筋全体を伸ばす。
1. 壁が左に来るように立ち、壁側の足を前に出し前後に開く。左ひじを90度に曲げ、手とひじを壁につける。
2. 前足に重心を移しつつ、上半身をひねりながら右側を向き20秒キープ。逆側も同様に。
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動かす
スマホ首になると背骨や肩甲骨などの関節もうまく使えなくなる。網羅的に動かすエクササイズで、原因の根本にいざアプローチ。
胸椎を動かすストレッチ
肋骨に接する胸椎を動かし、背骨の動きがしなやかになれば頭の位置も整いやすい。
1. 壁の前に立ち、両手をつく。
2. 正面の壁に顔を向け、お尻を後方に引く。背骨をしならせるようにして下げたところで20秒姿勢をキープ。
肩甲骨を大きく動かすストレッチ
肩甲骨を大きく動かし血流アップ。
1. 顔の前で手の甲〜両腕をそろえる。
2. 肩甲骨を寄せつつ腕を開き、手を真横に。
3. 腕を伸ばして頭上で手の甲同士をつける。
4. 肩甲骨を寄せつつひじを曲げて下ろす。1〜4を通しで10回（各2秒）。
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Photos：Daiki Suzuki Hair&Make-up：Tomoki Negoro
Stylist：Takumi Urisaka Model：Rio Takahashi[MEN’S NON-NO model] Composition&Text：Nao Kadokami
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