BEAUTY

野村康太の「ジャイアントセット法」とは？モチベーションを保ち、心も整える彼のウェルネス習慣

2025.12.14

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僕らをおしゃれにしてくれるのは、ファッションだけじゃない。スキンケアにボディメイク、ウェルネス。自分自身をケアすることで、もっと理想の自分になれる。美容をファッションのように、おしゃれに自分らしく楽しむ、次世代のビューティアイコンをメンズノンノが選出。

メンズノンノモデル・俳優
野村康太

演じる役に深みが生まれる肉体を求めて

目標に向かってストイックに努力を続ける姿勢と、そこから手に入れた引き締まった筋肉。筋トレを始めたきっかけは、大好きな韓国ドラマで目にした俳優の肉体美。役に説得力が増し、魅力的に見えたという。

肩にかけたシャツ（ブランワイエム）￥44,000・パンツ（ウィザード）￥33,000／ティーニーランチ　タンクトップ￥7,700／サンスペルカスタマーサービス

週に4回、ダンベルが1㎏も
上がらなくなるまで追い込む

Body making

部位ごとに日を分けてトレーニング。サプリを使って効果を最大限に

　これから挑む役に向けてボディメイクに取り組む野村。キャラクターの“もうひとつの衣装”としての自分の体に向き合い、今では筋トレが生活の一部になっている。

「最初は肩幅を広くしようと三角筋を鍛えることから始め、現在は全身をまんべんなく。週に4回はジムに通って、胸と腕の外側の日、背中の日、肩の日、腕の内側と腹筋の日に分けて、ローテーションでトレーニングします。ひとつの部位につき4種目以上の運動を組み合わせ、休憩を挟まずに鍛える『ジャイアントセット法』を実践しています。ダンベルとバーベルを使って2時間くらい、もう1kgも上がらなくなるまで追い込んでます（笑）」

　ストイックに鍛える野村が心がけているのが、トレーニングの効果を最大化するためのサプリメント。

「筋トレにはいろいろな理論があって、僕は主にYouTubeやTikTokでボディビルダーなど専門家から情報を得ています。カフェインが脂肪をエネルギーに変えるとされていて、現在はトレーニングの1時間前にコーヒーとプロテインを飲みます。運動中は、筋肉の分解を抑える必須アミノ酸を含むEAAと運動時のエネルギーになるクレアチンは欠かせません」

　体を美しくする筋トレだが、しだいに心にもいい影響が。

「一つ一つの運動に夢中になるので、頭を空っぽにできるんです。そんな時間がすごく好きで、気分転換やストレス発散に。筋トレはやればやるだけ結果が出るので、モチベーションを保ちやすい。おすすめの健康法です」

カーディガン（ジョンスメドレー）￥57,200／リーミルズエージェンシー　パンツ￥46,200／スティーフショールーム　ネックレス￥19,800・バングル￥64,900（ともにエンド）／オーセンティック・シュー＆コー

メンズノンノモデル・俳優

KOUTA NOMURA

2003年11月30日生まれ、東京都出身。22年に俳優デビュー。23年よりメンズノンノモデルとして活躍。近年の代表作に、ドラマ『ディアマイベイビー〜私があなたを支配するまで〜』や映画『6人ぼっち』などがある。ファースト写真集『暁紀』が好評発売中。

Photos：Kai Naito[TRON] Hair&Make-up：Taro Yoshida[W] Stylist：Yasuki Nakamichi Model：Kouta Nomura[MEN’S NON-NO model] Composition&Text：Hisamoto Chikaraishi[S/T/D/Y]