「腹筋を割る！」3つのポイントと食事で気をつけること。1か月で挑戦したメンズノンノモデル中塚の食事例も公開！メンズノンノウェブ

2024.05.20

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夏が近づくにつれ、自分のカラダと向き合う機会も増える。人それぞれの理想はあるだろうけど、割れた腹筋には誰しもが憧れるはず。発売中のメンズノンノ6月号では、メンズノンノモデル中塚が1か月、腹筋を割るためにトレーニングを敢行！
今回の記事ではその様子をお届けする前に、「筋トレの素朴な疑問」「腹筋を割るための3つのポイント」「食事のあれこれ」を、ゴールドジム河西トレーナーに伺った。

教えてくれたのは

河西大樹トレーナー

気さくで明るい人柄とわかりやすく丁寧な指導が人気の、ゴールドジムのトレーナー。本企画のトレーニングメニューを監修してくれた。鍛え抜かれた肉体は、普段のトレーニングと趣味の野球の賜物！

筋トレの素朴な疑問を解決！

トレーニングを始めるにあたり、何も知らずに取り組んで効果が落ちたらもったいない。素朴な疑問を、河西さんに聞いてみた！

そもそも、筋肉がつく仕組みって？

筋繊維の破壊と修復の繰り返しで、
筋肉がついていく！

「トレーニングの目的は、筋繊維を刺激すること。その刺激で筋繊維が切れる⇒休養時の『超回復』で修復するという流れを繰り返して、強く太い筋繊維になり、筋肉がつきます」

トレーニングは、回数が多いほど効果的？

回数が多ければ多いほど、
効果があるわけではない！

「回数を多くした分、それだけの効果があるとは限りません。余裕が出てきたら、単純に回数を増やすだけでなく、苦手な部位に効くメニューの回数・セット数を調整してみて！」

疲れているときは、
トレーニングを休むべき？

無理は禁物！キツイときはしっかり休養を！

「体を変えるのに必要なのは、運動・栄養・休養。休むことも大事です。自分の体調と相談して取り組みましょう。オーバーワークに注意して、トレーニングはあくまで無理なく！」

腹筋を割るポイントは、この3つだ！

この3つのポイントを念頭に置いて毎日のトレーニングに取り組むことが、「割れた腹筋」を手にするための近道だ！

腹筋のすべてを意識しながら、
トレーニングすべし！

腹筋のどこに力を入れるか、どこに力が入っているか、またどこまでの動作なら腹筋の力が逃げずに力を発揮できるのかということをイメージしながらトレーニングに取り組もう！　ただし、無理に可動域を大きく動かしすぎると、腹筋以外の筋肉も使う形になるので注意が必要。腹筋に集中できない動きだと正しい効果が得られず、トレーニングが逆効果になってしまうおそれもあるから気をつけて。

腹筋を割るには、
お腹以外のトレーニングも必要！

腹筋を鍛えるということは、体幹部周辺を鍛えるということに等しい。体の動きの連動や正しいフォームを意識しながら、腹筋以外のトレーニングをキレイかつ正しい姿勢で行うことも大事。そうすれば自然とお腹にも力が入り、腹筋メインのトレーニングとは違った形で腹筋に刺激が与えられる。また腹筋に対しての神経伝達がよくなって、腹筋への力の入れ方がより意識できるようになる効果も！

食事は無理なく、ストレスなくで問題なし！

規則正しく5大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）を意識したバランスのよい食事が、体への負担も少なくて理想的。無理な食事制限をすると、逆に体にストレスを与えてしまうこともある（人によっては痩せすぎてしまったり、リバウンドをしてしまったりすることも…）。筋肉をつけるためには、きちんと食事をとって代謝を高めることも必要なので、過度に考えすぎずでOK！