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睡眠の質を上げれば毎日が快適に。睡眠の「敵」と「味方」を知って疲れに勝つ!

睡眠の質を上げれば毎日が快適に。睡眠の「敵」と「味方」を知って疲れに勝つ!

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人生の3分の1を費やすともいわれている"睡眠"だが、満足できていない人も多い。その悩みには「寝られない」と「寝てしまう」の2パターンがあり、それぞれに敵(原因)と味方(対策)があることが判明!! シーン別に徹底解説する!

「自分の意に反して、寝られない」、逆に「寝てしまう」場合をどうにかしたい!

寝たいと思うほど寝られなくなり、寝ちゃいけないと思うほど寝てしまう。気持ちとは逆に作用することが多い睡眠について、快眠セラピストの三橋美穂さんに聞いてみた!

1万人の睡眠の悩みを解決してきた快眠セラピスト

三橋美穂さん

寝具メーカーの開発者を経て独立。講演、著書の執筆など、多岐にわたり活躍中。数々の睡眠に関する悩みを解決。

原因を見極めてから対策するのが解決の近道!

「“睡眠の悩み”、といっても千差万別。内容は多岐にわたります。今回のテーマのように、寝られない、または寝てしまう、という場合でも、シーンによってできることが変わるので同じ解決策では難しいことも。よく寝られると聞いたから、すぐ目が覚めると聞いたから、とむやみに試すのではなく、原因を考えてから対策を実践すると、ちょっとしたことで悩み解決の近道になります。でも、頑張りすぎるのはご法度。力を抜いて、できる範囲で挑戦してみてください。また、メンズノンノ世代の皆さんは、勉強だけではなく、美容にも関心が高いはず。悩みが解消できたよい睡眠は、美容や健康にも通ずるので、ぜひ取り組んでみてください!」


睡眠にまつわるコレってホントですか?

寝たいのに寝られない

寝つきがよくなるアプリがある?

歌詞のないスローテンポの音楽や音を聴いたり、体の緊張やこわばりを払ってくれる、寝た状態でできるヨガのアプリがおすすめ!

『寝たまんまヨガ』 エキサイト(株)、yoggy inc.

「名前のとおり、寝た状態で簡単にできるヨガを音声でレクチャー。目的に合わせて数種類から選んで」(アプリ内課金あり)

『Relax Melodies:Sleep Sounds』

「リラックスできる音をカスタムできるアプリ。風や川、ピアノなど、豊富な種類の中から選んで組み合わせ」(アプリ内課金あり)


寝だめすれば寝なくて大丈夫だよね?

基本的に寝だめはできません。毎日、自分に必要な睡眠時間をとることが、自分の能力を最大限に発揮する秘けつ。たまった睡眠負債を返すときは、1時間ずつの早寝遅起きで体内時計が狂わないように心がけて


睡眠導入剤がいいって聞いたけど…

緊急時に1週間程度であれば使うのも悪くありません。ただ、使用する場合は用法・用量を必ず守り、長期間使わないよう心がけて


寝られないときは1杯の酒だよね?

お酒を飲むと寝つきはよくなりますが、睡眠は浅くなってしまいます。多量摂取や、習慣化すると依存症のリスクが高まるので注意!


走ると眠くなりません?

心地よい疲れを感じる程度の運動は、睡眠の味方に。長時間または激しい運動は、体が興奮、覚醒してしまうので軽いウォーキングくらいがベター

寝ちゃいけないのに寝てしまう

眠気にはカフェインって聞いたけど?

カフェインの覚醒作用は、飲んでから20〜30分後といわれています。なので、少し休みたい、昼寝前に飲むと目覚めがスッキリしてちょうどいいですよ


物理的に起こしてくれるベッドがあるってマジ?

パラマウントベッドの『Active Sleep BED』は、起こしてくれるだけではなく、アプリと連動させることで快適な入眠も期待できます

photoスマホに専用のアプリをダウンロードし、起床時間を設定すると自動でベッドが動き、起きやすい状態に。Active Sleep BED シングル¥240,000/パラマウントベッドお客様相談室


動いていれば、起きてられるよね?

腕を伸ばし、グーッと伸びをするのが睡魔に対処する簡単な動作。座ったまま作業をすることが多い人は、ときどき立ち上がり実践を


目を覚ますために、体のあちこちつねりません?

体に刺激を与えると、一時的に目が覚めます。体をつねるなら、痛みが伝わりやすい、皮膚の薄い手の甲をつねるのがおすすめです


簡単に目が覚めるものってないかな?

すっきりとした印象の、柑橘系やミントなどのアロマの香りを利用。ティッシュやマスクに少し含ませ、香りを楽しんで。頭がシャキッとしますよ

photoレモン、ライム、グレープフルーツなど、清潔感のある爽やかな香りを調合したオイル。エッセンシャルオイル ボタニカルエアー B03 シトラスライム 10㎖ ¥1,200/アットアロマ


[ルーク]Tシャツ¥5,000/セルジオ・タッキーニ ジャパン その他/スタイリスト私物 [岩上]ポロシャツ(フレッドペリー×ビームス)¥14,000/ビームス 原宿 中に着たTシャツ/スタイリスト私物

Photos:Yuki Kato Hair & Make-up:Naoko Matsuoka Stylist:Masashi Sho Models:Luke Kishimoto Shunya Iwakami Composition & Text:Mariko Urayasu

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