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【レンチンサバ缶スープ】器に入れてチンすればほぼ完成! #プロテインひろこのキレイに絞る“朝たん”レシピ

【レンチンサバ缶スープ】器に入れてチンすればほぼ完成! #プロテインひろこのキレイに絞る“朝たん”レシピ

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筋肉をつけたい、きれいに痩せたい…。そのために、もちろんトレーニングは大事だけど食事も重要になってくる。
筋肉自慢やプロテインマニアはいったいどんなメニューを食べてるんだろう?バルクアップにも減量にもおすすめのマッスル食堂、本日開店です!

プロテインひろこさんの
キレイに絞る
"朝たん"レシピ

レンチンサバ缶スープ

レンチンサバ缶スープ

「器に材料を入れて、5分レンチンしたらほぼ完成。寒い朝にぴったりですし、栄養もたっぷりです。もずく+ラー油、キムチ+みその組み合わせもおいしいですよ」

□材料(1人分)

・サバ水煮缶……1/2個
・しめじ……1/3パック
・豆腐……1パック
・卵……1個
・塩・こしょう……適宜
・刻みねぎ……適宜
・ごま油……少々

(調味料の材料)
 ・鶏ガラスープの素……小さじ1
 ・ショウガチューブ……小さじ1

□作り方

耐熱皿にサバ缶をほぐし、しめじ、水(200㎖)、豆腐、調味料を加えて電子レンジで5分ほど加熱する。

溶き卵を入れて、追加で電子レンジで1分ほど加熱する。

③仕上げにお好みでごま油をかけたり、塩、こしょう、刻みねぎをちらしてもOK。


プロテインひろこ

これまでに試したプロテインは300種以上。運動しないプロテイン愛好家として、美容や健康のためのプロテインの楽しみ方を提案。商品のプロデュースにも多数携わっている。

 

Photos:Tohru Yuasa Cooking & Coordination:Kanako Kubota Hair & Make-up:Raishirou Yokoyama[Yolken]

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三ツ星★マッスル食堂

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