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筋肉をつけたい、きれいに痩せたい…。そのために、もちろんトレーニングは大事だけど食事も重要になってくる。
筋肉自慢やプロテインマニアはいったいどんなメニューを食べてるんだろう？バルクアップにも減量にもおすすめのマッスル食堂、本日開店です！
プロテインひろこさんの
キレイに絞る
＂朝たん＂レシピ
レンチンサバ缶スープ
「器に材料を入れて、５分レンチンしたらほぼ完成。寒い朝にぴったりですし、栄養もたっぷりです。もずく＋ラー油、キムチ＋みその組み合わせもおいしいですよ」
□材料（1人分）
・サバ水煮缶……1/2個
・しめじ……1/3パック
・豆腐……１パック
・卵……１個
・塩・こしょう……適宜
・刻みねぎ……適宜
・ごま油……少々
（調味料の材料）
・鶏ガラスープの素……小さじ１
・ショウガチューブ……小さじ１
□作り方
①耐熱皿にサバ缶をほぐし、しめじ、水（200㎖）、豆腐、調味料を加えて電子レンジで５分ほど加熱する。
②溶き卵を入れて、追加で電子レンジで１分ほど加熱する。
③仕上げにお好みでごま油をかけたり、塩、こしょう、刻みねぎをちらしてもOK。
プロテインひろこ
これまでに試したプロテインは300種以上。運動しないプロテイン愛好家として、美容や健康のためのプロテインの楽しみ方を提案。商品のプロデュースにも多数携わっている。
Photos:Tohru Yuasa Cooking & Coordination:Kanako Kubota Hair & Make-up:Raishirou Yokoyama[Yolken]
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