![冬に溜まった贅肉、どうする？ 春までに脂肪を燃やす、2分間の全集中トレーニング[Wellness– 今月のウェルネス]](https://www.mensnonno.jp/wp-content/uploads/2026/02/M_26_0213_1_eye-880x660.jpg)
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着込む季節をいいことに食べて飲んで...。脱ぐたびにギョッとする贅肉、春までに落とさねば。脂肪燃焼には、制限時間を設け、複数の種目を連続して行うサーキットトレーニングが堅いと、胸毛ニキは語る。
「僕も試合やボディビルの前は毎回サーキットで絞ってます。今回は大きな筋肉を刺激しながら全身運動になる4種目で組みました。ルールは2分間、ひたすら動き続けること。下記の種目を順番どおりに行います。4種目を何周やるか、強度は自分で決めていいです。ガンガン回数を稼ぎにいけばその分追い込めるし、ゆるくてもいいならゆっくりでいい。まぁでも20代なら...そこそこやれるでしょう（笑）。いざチャレンジ！」
教えてくれたのは
スクワット
1. 足を肩幅程度に開き、両手を後方に振る。
2. ひざと股関節の両方を曲げてしゃがみ、床と太ももが平行になる位置で、床を両手でタッチ。
3. 立ち上がると同時に両手を前に振り上げる。10回。2のとき、背中を丸めないように注意。
ヒンズープッシュアップ
1. 両手を前につき足を限界まで開く。
2. 脇が途中で開かないようにぎゅっと閉じたまま、顔→胸→腹の順に床に近づけていくイメージで、床スレスレまで上体を下ろしていく。
3. ひじを伸ばし上体を反らしながら上を向く。10回。
バックランジ
1. 両足を腰幅程度に開き、つま先を正面に向ける。
2. 左足を後方に出すと同時に胸の前で両手を組み、両ひざを曲げてしゃがむ。このとき、股関節を軽く前傾させるイメージ。左足を元の位置に戻し、逆側も同様に。左右交互に各10回。
バーピー
1. 両足を肩幅程度に開いた直立の状態からしゃがんで両手を床につく。
2. 手で体を支えつつ、両足を一気に後ろに伸ばしてプランクの姿勢に。両足を1の位置に同時に戻し、直立の姿勢に戻る。この一連の流れをテンポよく10回。
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Photos：Daiki Suzuki Hair&Make-up：Tomoki Negoro Stylist：Takumi Urisaka Model：Hibiki Suzuki[MEN’S NON-NO model] Composition&Text：Nao Kadokami
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