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メンズノンノモデル中田圭祐がチャレンジしている「超効率筋トレ」。“BIG３”（胸・背中・脚）をマストでやりつつ、余裕ができれば以下のメニューも行ってみよう。大変にはなるけど、頑張れば、最高ボディが見えてくる！
ゴールドジムトレーナー
河西大樹さん
わかりやすい指導と朗らかな人柄が人気の若手トレーナーで、ゴールドジムでは野球部に所属。中学時代からトレーニングし、鍛えあげた肉体でヒットを量産中！
腕 アームカール
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手のひらを前に向けた状態でダンベルを握り、上体がぶれない程度に自然な状態で立つ。
力こぶの収縮を意識しながら、しっかりと上げきる。下げるときも一気に下げるのではなく、ある程度ゆっくり下げるとより負荷がかかり、効果的。
肩 サイドレイズ
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手を下げた状態でダンベルを持つ。背筋は自然とまっすぐ立てるように、胸を少し張る。
肩を中心として手を上げていく。このとき横から見て、手が肩の少し前に来るように、また手の小指が上にしっかりと上がるように意識しよう。
腹 スパイダーマンクランチ
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腕はまっすぐに伸ばし、頭からかかとまでをまっすぐに伸ばす。そのとき腹筋にしっかりと力を入れる。
両足を交互にリズムよく上げる。太ももがおなかにつくようなイメージで上げることで、腹筋が鍛えられるだけでなく、脚のトレーニングにもなる。
Photos:Ryuta Seki
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