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めざせ自分史上最高ボディ! 筋トレを始める前に押さえておきたい素朴なギモン

めざせ自分史上最高ボディ! 筋トレを始める前に押さえておきたい素朴なギモン

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長続きしないんですけど、コツとかありますか?

小さい目標設定にしましょう!
「まずは自分で無理をしないくらいの回数や重量を扱うことが大切。高いハードルを設けすぎて、続けられなくては意味がないので、疲れたら無理をせず1セットでも大丈夫!」

最短で体が大きくなるトレーニングってあるの?

BIG3から鍛えるのがオススメ!
「BIG3とはいろいろな意味がありますが、ここでは筋肉の大きい"胸・背中・脚"を指します。この部分は筋肉が大きくなりやすく、鍛えることで代謝もアップ。まずはここから鍛えましょう!」

鍛える順番ってありますか?

まずは脚からがオススメです!
「オススメなのは脚から。体の中でも特に大きい筋肉なので、代謝が上がってウォーミングアップの意味も出てくるんです。そのあとは好きなメニューで問題ありませんよ」

次回はいよいよ実践に! ドラマ『花のち晴れ〜花男 Next Season〜』に栄美杉丸役で出演し、鍛えた身体を披露していた中田圭祐が、実演動画でトレーニング法を伝授する!

Photos:Ryuta Seki  Model:Keisuke Nakata

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