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人気の凸凹コンビ、中川大輔と鈴木 仁がカラダづくりにチャレンジ！ 第５回はバランスよく栄養を取るための考え方を学んだ。食べ方も２段階でレベルアップしていくとより効果的！
「ごはん」「肉や魚」「野菜」を毎食食べよう！ ということ。赤・緑・黄色の食べ物にはそれぞれ役割があり、これらをバランスよく摂取すると、生活と体づくりに必要な栄養素がそろう。この方法ならひとり暮らしの学生でも簡単に取り入れやすい。
肉類や豆類、卵などのことを指す。体をつくる材料になるもので、もちろん筋肉をつける際にも必要。毎食食べるだけでなく、量も意識して必要量を摂取していこう。
野菜、果物の他、きのこなども緑の食べ物。ビタミンやミネラルが多く含まれていて、炭水化物や脂肪がエネルギーに変わるのを助ける。カロリーが比較的低め。
体を動かすエネルギーになるもの。これがなくては筋トレを続けることは難しい。ただし、カロリーが多いもの、糖質が高いものが多いので食べすぎには注意しよう。
もっとバランスに気をつけるならこの方法。炭水化物である穀類は毎食１品目１種類まで、その他の13品目は１日１度ずつだけとるというもの。栄養バランスはこれで完璧になり、カロリーをとりすぎることもない。嗜好品も１日１回まではOKなので、甘党の人も続けやすい。
上手に食事をとるコツは…?
とはいえ、バランスよく食事をとるのは難しい。簡単に調整するためのポイントを紹介！
Pointコンビニはお弁当でなく単品で！
Lv.2の食事法を行う場合、コンビニ弁当を食べると、１食で14品目がほとんど埋まってしまい、その後食べるものがなくなってしまう。ひとつの品目だけをとれる単品買いをして、3食しっかり食べられるようにしよう。お弁当屋さんの惣菜などもおすすめ。
Point筋トレ後は牛乳、きなこを！
手軽にタンパク質をとるなら、牛乳や豆製品。筋トレ後は、筋肉を合成する反応が活発になっているため、そのタイミングで飲むと効果UP! きなこや玄米からビタミンＢ群をとるのも重要。
Pointドレッシング代わりにバルサミコ酢
ドレッシングは油！ 不要な油類をとらないために、サラダはバルサミコ酢で食べるのがおすすめ。Lv.2の食事法の場合、ドレッシングを使うと、その後油類を食べられないので、バルサミコ酢置き換えがマストともいえる。
Point昼はがっつり定食 夜はその補足
これはLv.2の食事法を行う場合のアドバイス。夕食を贅ぜい沢たくにするよりも朝食と昼食を充実させよう。昼食に定食を食べ、その食事の中になかった品目を夜食べるようにすると、バランスもとりやすく、太りにくい。
中川
仁の食生活すごすぎない!?
本当に何が楽しくて生きてるの？
俺、ラーメン減らすの耐えられない。
鈴木
こういう食事が好きなんだよ。
中川
先生にも褒められてたし。
俺、絶対マネできない。
鈴木
食生活には自信あるな。
スモークチキンとスムージー、好きで毎日食べてるもん。
中川
ボディビルダーかよ。
鈴木
食生活は、僕は楽勝かな。
ほぼそのままでいいからね。
中川
いや、俺はデータで仁を超える。
鈴木
いきなりバチバチだ。
ラーメン、控えるんだよ。
中川
俺はLv.2をやる。
松屋の豚汁でだいぶカバーできそうだし、俺はやる。
鈴木
好きな店には絶対行くという強い意志…！
中川
週４ペースで食べてるくらい好きだからね！
CLUB100 古谷有騎先生
PTI認定フィジカルトレーナー。人気の会員限定ジム「CLUB100」トレーナー。WEB連載「美容武者修業」でも、二人に筋トレ指導をしてくれた。
メンズノンノ７月号『中川大輔＆鈴木 仁のMEN’S NON-NO BODY』では、筋トレ、ストレッチ、食事管理で、簡単にできるカラダ作りを伝授。そしてガチで１か月続けた二人の奮闘を詳しくレポート！ 二人はどう仕上がったのか？ 見逃せない！
Tシャツ￥4,000・ショーツ￥5,000・スニーカー￥12,000／アシックスジャパン お客様相談室
Photos:Eri Miyama Movie:Hiroki Homma Hair & Make-up:Naoko Matsuoka Stylist:Masaaki Ida Models:Daisuke Nakagawa Jin Suzuki Composition & Text:Miki Higashi
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