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「胸・背中・脚」の“BIG3”を鍛える超効率筋トレ。中田圭祐が動画で実演!

「胸・背中・脚」の“BIG3”を鍛える超効率筋トレ。中田圭祐が動画で実演!

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ブルガリアンスクワット

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1.手にダンベルを持ち、後ろ足を1mほど離した台の上に置く。肩の力は抜いて、体がぶれないように腹筋も意識する。


2.上体を動かさないように、太ももに力が入っていることを意識しながらひざを90度まで曲げていく。後ろ足はリラックスしたまま。

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